기초대사량 높이는 방법 계산기 살 안찌는 체질로 바꾸기

 

 

기초대사량 계산기 알고 계신가요?
오늘 기초대사량 계산기 그리고 다이어트에 대해 알려드릴게요.

다이어트할 때 가장 먼저 체크해야 할 것, 바로 기초대사량이지요 :D

<기초대사량이란?>

기초대사량은 생명을 유지하기 위한 최소한의 대사량입니다.
우리는 숨 쉬거나 앉아있을 때에도 에너지가 필요합니다.
또한 같은 밥 한공기여도 20대와 40대가 느끼는 포만감과 칼로리 소비가 다르지요.

 

기초대사량을 늘린다면 적정한 체중을 유지할 수 있답니다.

 

 

<기초대사량 계산기>

세계적으로 흔히 사용하는 기초대사량 계산식은 헤리스-베네딕트 공식입니다.
남자 평균 기초대사량은 1500~1800 칼로리,
여자 평균 기초대사량은 1100~1300 칼로리 입니다.

 

자, 보다 쉽게 계산할 수 있는 기초대사량 계산기 사이트를 알려드릴게요. :)

네이버, 다음과 같은 포털사이트에서 '기초대사량 계산기' 를 검색합니다.
회원가입하지 않고 무료로 이용할 수 있는 사이트가 나옵니다.
각 지역의 보건소에서도 제공하며 네이버에서도 확인할 수 있습니다.

 

본인의 키와 몸무게, 그리고 나이를 입력하여 평균 기초대사량을 확인합니다.

 

 

 

<기초대사량 늘리는 방법>

 

기초대사량을 늘리는 것은 다이어트에 정말 좋은 방법입니다.
사람들은 나이가 들면 들수록 기초대사량이 낮아지고 이로 인해 살이 잘 안 빠지게 되거든요.
그래서 일단!

첫째, 규칙적인 식사가 필요합니다.
다이어트하려고 끼니를 거르거나 건너뛰면 더 살이 찌게 되는 것, 알고 계신가요?
끼니를 거르면 몸은 자동적으로 들어오는 칼로리 족족 쌓아둡니다.

"그래서 매일! 일정한 시간에! 일정한 양을! 먹어야 한답니다."

둘째, 꾸준한 근력운동이 필요합니다.
근육이 사용하는 에너지는 기초대사량의 40퍼센트를 넘어요.
근육량이 많아지면 몸에서 소비하는 에너지양도 올라가겠지요.
많이 먹는데도 살이 찌지 않는 사람들이 바로 몸에 근육량이 많은 것입니다.

 

근육은 지방보다 칼로리를 많이 소비한답니다.

셋째, 수분과 단백질 섭취 잊지 말아요.
수분은 노폐물의 배출을 도와주기 때문에 물을 많이 마시면 마실수록

몸이 가벼워지는 것을 느낄 수 있을 거예요.
단백질 섭취는 근육을 형성하는데 도움을 주고 근육량을 늘리게 합니다.

 

넷째, 족욕과 반신욕도 도움이 돼요!
반신욕과 족욕은 혈액순환을 이루어지게 만들고 체온을 높입니다.
이는 기초대사량을 높이는 데 도움을 주지요.
주기적으로 하시는 것, 추천드려요.


저는 10년째 같은 몸무게를 유지하고 있는데요,
이렇게 글을 써보니 저는 저것들을 모두 실천하고 있었던 것 같아요.. :D

어렵지 않아요!

기초대사량을 확인 후,
기초대사량 올리는 방법을 실천하고,
나에게 맞는 적정한 체중을 유지하면

몸이 정말 가벼워지는 것을 느낄 수 있을거에요.
제가 그랬거든요!

모두 다이어트해서 건강 되찾고 예쁘고 멋있게 삽시다 !! ^^